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1. 걷기 883보
2. 푸시업 60회
3. 어깨운동
- 프론트 레이즈 12회 × 3회 (1kg)
- 사이드 레터럴 레이즈 12회 × 3회 (1kg)
- 숄더 프레스 12회 × 3회 (1kg)
- 로우-덤벨 12회 × 3회 (1kg)
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